We weten dat een actieve levensstijl nodig is om een goede gezondheid en ideale figuur te behouden. Maar hoe begin ik met sporten? We hebben een lijst samengesteld van de beste 10 gewichtsverliesoefeningen. Fitness -training kan niet alleen in de sportschool worden uitgevoerd, maar ook thuis.
Samen met het dieet van fitness moet het huis van het huis een belangrijk element zijn in het programma voor gewichtsverlies. Oefeningen verbranden overtollige calorieën, wat leidt tot gezond gewichtsverlies. Naast gewichtsverlies krijg je andere bonussen - verbetering van de stemming, het versterken van botten en het verminderen van het risico van veel chronische ziekten. Voeg stroomoefeningen toe voor gewichtsverlies aan uw fitnessprogramma en doe thuis in uw vrije tijd.
We zijn thuis bezig met fitness voor gewichtsverlies: lugs
Er zijn veel variaties van lunges, maar de klassieke aanval naar voren is nog steeds zeer effectief voor gewichtsverlies. De oefening werkt met verschillende spieren tegelijk - billen, pezen.
Techniek:
Sta recht en bepaal de afstand van de benen op de breedte van het bekken. Leg je handen op de heupen en zet een gecontroleerde stap naar voren met je rechtervoet.
Houd je rug recht en laat het lichaam zakken tot het voorpoot en de achterpoot een hoek van 90 graden vormen.
Paise, breng het rechterbeen vervolgens naar de startpositie.
Herhaal nu de oefening met de linkervoet en zet een stap vooruit.
Herhaal 10 keer aan elke kant. Maak in totaal 3 benaderingen.
We zijn thuis bezig met fitness voor gewichtsverlies: push -ups in een sprong
Push -ups hebben effectief invloed op de wervelkolom, borst en benen. Als u besluit deze oefening toe te voegen in fitnesstraining voor gewichtsverlies, is voor beginners de optie van push-ups van de knieën geschikt.
Techniek:
Neem de positie in waar de benen zich op de breedte van de schouders bevinden en uw handen aan de zijkanten. Duw je heupen terug, buig je knieën en hurk naar beneden.
Leg je handen op de vloer recht voor je en breng je gewicht over. Stap zachtjes terug om op je voeten te landen in de positie van het bord.
Spring je voeten naar voren zodat ze buiten je handen landen. Breid je armen uit en maak een sprong.
Ga meteen terug naar de squat en maak push -up opnieuw. Herhaal 8-12 keer in 3 benaderingen.
We zijn thuis bezig met fitness voor gewichtsverlies: lunges met een sprong
Wil je snel afvallen? Neem deze oefening op in uw fitnesstraining. De combinatie van cardio en kracht is een geweldig stel voor gewichtsverlies, omdat je serieus zal zweten.
Techniek:
Leg je benen bij elkaar en leg je handen op de heupen. Neem een stap vooruit met je rechtervoet.
Ga naar beneden tot het rechterbeen een hoek van 90 graden vormt. Spring vervolgens omhoog en verander behendig je been.
Herhaal de lunges voor een minuut bij 3 nadering.
We zijn thuis bezig met fitness voor gewichtsverlies: squats
Squats zijn een van de beste oefeningen voor gewichtsverlies thuis. Dus je fitnesstraining moet squats op de een of andere manier bevatten. Met de juiste uitvoering ontwikkelt u de spieren van de breignaald en het onderlichaam.
Techniek:
Zet je benen op de breedte van de heupen en je handen aan de zijkanten. Begin langzaam je benen te laten zakken en strek je armen voor je uit.
Houd je rug recht en ga naar beneden tot je heupen parallel aan de vloer zijn. Vergeet niet de knieën te volgen - ze moeten op hetzelfde niveau zijn met de tenen.
Neem vervolgens de startpositie en handhaaf een gematigd tempo. Herhaal 15 keer in 3 benaderingen.
We zijn thuis bezig met fitness voor gewichtsverlies: dubbele sprong
Alleen als je vertrouwen hebt in je vaardigheden, compliceer aanvallen en squats. Combineer beide oefeningen, thuis betrokken bij fitness voor gezond gewichtsverlies. Een meer geavanceerde optie zal de hartslag verhogen en u voelt effectief werk in de pers, billen en benen.
Techniek:
Ga naar een diepe squat en ga scherp omhoog, alsof je eruit springt. Maar je moet niet terugkeren naar de startpositie, maar naar de aanval van het rechterbeen.
Keer vervolgens terug naar de squatpositie met behulp van een sprong. Ga 45 seconden verder en wissel je benen af. Slechts twee benaderingen.
We zijn thuis bezig met fitness voor gewichtsverlies: Dynamic Bar
De bar is een geweldige manier om letterlijk alle spieren op te trekken. Van rug aan je voeten - gebruik deze oefening thuis in de klassen van fitness. Trouwens, de dynamische optie is precies wat u nodig hebt voor gewichtsverlies.
Techniek:
Begin met een positie waar de handen op grote schaal worden geplaatst, de benen bij elkaar en het lichaam vormt een rechte lijn.
Spring tegelijkertijd eruit met twee benen in verschillende richtingen en keer onmiddellijk terug naar de startpositie. Laat de maag niet zakken en herhaal de oefening 30 keer.
We zijn thuis bezig met fitness voor gewichtsverlies: intervallen
Deze intervallen kunnen kort zijn, maar geloof me, ze zullen je helpen de training te diversifiëren en het gewenste resultaat te bereiken. Als u thuis geen halters heeft, bestelt u ze in een sportcentrumwinkel.
Techniek:
Plaats de halters op schouderniveau en de voeten zijn samen.
Hef de halters omhoog totdat de handen volledig zijn rechtgetrokken. Maak tegelijkertijd springen en verspreid je benen in verschillende richtingen. Ga 20 seconden door.
Plaats na 10 seconden rust je schouderpoten in breedte en halters op de borst.
Begin de halters te duwen alsof je bezig was met boksen. Sta 20 seconden door. Herhaal na 10 seconden rust de set oefeningen 8 keer, indien mogelijk.
We zijn thuis bezig met fitness voor gewichtsverlies: springen met een touw
Om met een touw te springen, heb je veel ruimte nodig, maar het is het waard. De algemene toon, de actieve verbranding van calorieën en de praktijk voor de achterkant zijn slechts enkele voordelen van oefeningen met een schipper.
Techniek:
Maak zachte sprongen, houd de uiteinden van het touw vast en druk de ellebogen op het gebied van de ribben.
Zwaai actief het touw en spring erover. Blijf 1 minuut springen. Maak 3 benadering.
We zijn thuis bezig met fitness voor gewichtsverlies: boot
In het kader van fitnesstraining thuis adviseren wij u om een uitstekende oefening te doen, niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook voor het voorkomen van rugpijn.
Techniek:
Ga op je buik liggen en strek je armen naar voren.
Knijp de spieren van de pers, billen en rug en tegelijkertijd je armen en benen omhoog en vormt het silhouet van de boot. Na terugkeer naar de startpositie.
Herhaal 10 keer in 3 benaderingen.
We zijn thuis bezig met fitness voor gewichtsverlies: hondenhouding
De oefening is geschikt voor de algemene concentratie en ontwikkeling van plasticiteit van de spieren van de rug en benen.
Techniek:
Ga op handen en voeten staan, plaats je knieën op het niveau van de heupen en je handen op de schouderlijn.
Strek je rechte been terug en de linkerhand voor je. Knijp de pers en billen en keer terug naar de startpositie.
Voer 10 keer aan elke kant uit.